25 个哈他瑜伽体式
功能：这个姿势可以让脊柱得到充分伸展和强化。它还能让身体保持柔软和敏捷，背部感觉强壮而有活力。它还能强化手臂和手腕，对头部有非常舒缓的作用。它可以增强脊柱的灵活性，伸展身体，滋养体内的器官和腺体。它促进血液循环，清醒头脑，敏锐感官，并强化手腕、脚踝、腿部和腹部的肌肉。
9个高难度瑜伽姿势，看图就能练
1.瑜伽：骆驼式
瑜伽姿势：骆驼式
2.瑜伽：乌鸦式
瑜伽姿势：乌鸦式
3. 瑜伽：轮式
哈他瑜伽：轮式
4. 瑜伽：蜂鸟式
瑜伽姿势：蜂鸟姿势
5.瑜伽：8字形平衡支撑
瑜伽姿势：8字形平衡支撑
6. 瑜伽：舞者姿势
瑜伽姿势：舞王式
7.瑜伽：孔雀式
瑜伽姿势：孔雀式
8. 瑜伽：太阳式
瑜伽姿势：太阳轨迹式
9.瑜伽：鸽子式
瑜伽姿势：鸽王式
注意：瑜伽初学者应谨慎练习
25 个哈他瑜伽体式
带上你的朋友一起观看哈他瑜伽图片吧
六月到了，忙碌了一段时间后，决定开始练习瑜伽。
我在班里学了一段时间，然后停课一个月，然后就开始自己在家练功，练了一年，感觉很好。
因为工作原因，比较忙，没有坚持下来，2017年6月，我的瑜伽之旅又要重新开始了！
你们有一起的吗？互相支持，互相鼓励，互相监督吧！
阴瑜伽姿势
1.半蝴蝶式：
功效：可以很好的拉伸下背部的肌肉；刺激肝经、脾经、肾经和膀胱经；帮助消化，帮助泌尿系统和穿过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整个脊柱和背部，特别是背部的韧带。 2、猫式伸展（融化心灵）：
功效：伸展上中背部，打开肩关节，养心，滋润脊椎，刺激膀胱经，以及手臂上的经络，特别是心包经，刺激肩胛骨肌群，缓解肩背部疼痛。3、蝴蝶式：
功效：伸展脊椎及下背部，拉伸双腿内侧韧带；有效刺激肾上腺及卵巢，同时还能刺激穿过双腿内侧的肝经、脾经及肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统非常有帮助，调整女性生理期异常，促进髋关节及盆腔血液循环，主要帮助臀部及下背部，缓解女性疼痛。4、狮身人面像式&海豹式：
功效：能有效挤压和刺激腰部肌肉，调整脊椎，刺激穿过下背部和骶骨的膀胱经和肾经，以及穿过腿前部的肺经和脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺。此动作能有效缓解腰痛。当头部向后仰时，能有效刺激甲状腺和甲状旁腺。5、蜻蜓式：
功效：轻轻打开大腿后部的髋关节、会阴和韧带，打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿后部和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解腰痛；伸展大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经、肾经、胆经。 7、方式：逆势姿势：鹿式、莲华坐。
功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经、膀胱经。通过强有力的外旋打开髋关节，可以减轻下背部的压力，对臀部和脊椎非常有帮助。
功效：有效伸展脚踝，刺激脚踝经过的胃、脾、肝、胆四条经络，使踝关节变得灵活，增强踝关节的承受能力。
12.睡天鹅式：反向姿势、桥式
功效：能有效缓解之前动作带来的压力，轻轻打开髋关节，放松臀部，对久坐的人很有帮助。能刺激腿部内侧的肝经、肾经、膀胱经。也能刺激腿部外侧的胆经。13、蜗牛式：
功效：有效伸展整个脊柱，最大程度放松整个脊柱，挤压按摩腹腔内脏器官，促进髋关节和骨盆区域的血液循环。挤压甲状腺和甲状旁腺。 16、蛙式：反向姿势，拍打脚背
功效：深度打开髋关节，特别是股骨收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂向前伸展时，上身的肌肉得到按摩。影响心经、胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部有好处。
我想向大家推荐几项措施。
每个动作频率一致，练习15-30次或运动60秒，即可达到紧实腹肌、塑造完整身材的效果，非常适合健身初学者。
该体位法由现代印度瑜伽大师悉瓦那达创立，体位法练习包括24个体位法，注重动作舒缓，有益于身体健康、消除疾病，适合大众练习。同时强调呼吸、气息控制、冥想。同时应调节生活，适度练习，正确呼吸，积极思考冥想，规律休息放松，合理饮食。
传统哈他瑜伽课程的特点是动作缓慢、轻柔、舒适、安静。通过练习，可以协调身体六大系统，增强练习者身体的柔韧性和耐力，同时还可以提高注意力。身体的积极变化会给练习者带来放松和内心的平静，使练习者能够积极面对外界的各种压力。
增进身体健康与年轻，净化心灵。持之以恒的练习，有助于延缓身体衰老，减少体内累积的过大压力。通过传统瑜伽的练习，还可以加强身体意识，减轻和预防生活中的压力，防止压力和紧张在体内累积而引发疾病。
哈他瑜伽是我们最常见的瑜伽类型，注重呼吸和伸展，不需要太多的力量训练，也是中国大部分瑜伽馆教授的瑜伽类型。
哈他瑜伽全套体式图片： 准备体式一——肩部图一：前髋外旋。图二：拉伸后髋。图三：将肩部和手臂向上伸展到头部以上高度，抓住拉伸带（或抓住双脚，达到最后一个体式）。图四：向内伸展和旋转下肩，拉伸冈下肌、小圆肌和三角肌后部的旋转纤维。图五：向外伸展和旋转上肩，拉伸大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。 准备体式二——臀部和大腿图六：向身体方向屈曲、外旋和内收臀部，拉伸阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌。
流瑜伽也是瑜伽八大分支之一，流瑜伽又称“流动瑜伽”，从西方传入，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体，其教义与难度介于二者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷A、B开始，练习数遍，然后练习单个动作，最后以倒立休息结束。Ashtanga Yoga中最经典、最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用，从而节省练习者的体力。它比传统的Hatha Yoga消耗更多的体能。
很多初学者不太会练习流瑜伽，因为流瑜伽消耗体力很快，需要对每个姿势有透彻的理解，才能更好的掌握正确的练习方法，达到良好的效果。下面7张图给大家讲解了流瑜伽姿势的排列顺序，希望对大家练习流瑜伽有所帮助。
希望对大家有帮助，运动的关键是坚持，每天一定要坚持一个小时。
瑜伽对于呼吸有一定的要求，一般都是腹式呼吸，一些难度较大的动作，一定要掌握好呼吸，否则会感觉很不舒服。
腰椎不好的同学在练习瑜伽的时候一定要多加注意，有些动作不标准的话会压迫腰椎，有些动作就不要练了。
平板撑姿势
STEP1：（呼气）双手张开，身体向前移动
STEP2：将手肘放在肩膀下方，手指交叉。
步骤 3：左脚勾住，右腿向后伸直
几分钟后
STEP4：（呼气）身体慢慢放低
木板支撑一定要标准。
球的选择标准
身高1.5-1.6米的人，应选择55-60厘米（60左右）的球
身高1.6-1.7米的人，选择球径为60-65厘米（约65）。身高1.7-1.75米的人，选择球径为65-70厘米（约70）。身高1.75米以上的人，选择球径为70-75厘米（约75）。球瑜伽的基本坐姿是坐在充气的球上，双脚和膝盖与肩同宽，脚尖指向正前方，背部挺直，大腿和小腿呈90度。如果不能满足以上条件，可以给球充气或放气，但这会影响球的弹性。注意瑜伽球是由对人体无害的PVC（聚氯乙烯）材料制成的。
瑜伽球可承受300公斤压力，瑜伽球又叫健身球，最早出现于20世纪50年代（1963年）的瑞士，所以最初也被称为“瑞士球”，主要用于理疗，训练人们的运动神经和平衡能力。
腹式呼吸使横膈膜上下移动。当你吸气时，横膈膜向下移动，将内脏向下推，因此胃部会膨胀，而不是胸部。因此，当你呼气时，横膈膜会比平时上升得更多，让你能够深呼吸，并排出更多容易滞留在肺底的二氧化碳。
腹式呼吸又可分为正呼吸和逆呼吸两种。正呼吸就是吸气时轻轻扩张腹部肌肉。在感觉舒服的情况下尽量深吸气，呼气时再收缩肌肉。逆呼吸则与正呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹部肌肉，呼气时放松。这样，呼吸就变得平缓，只占肺活量的一半左右。舌尖轻轻抵住上腭。逆呼吸与正呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，也就是肚脐正下方的耻骨区域。吸气时轻轻收缩这个部位的肌肉，呼气时放松。
姿势名称：瑜伽犁式
集中精神，感受臀部、腰部、双脚按顺序慢慢向上伸展至头顶。
呼吸要领：双腿向上抬时吸气，动作过程中保持自然呼吸。
Asana 的好处：
.按摩腹部器官，改善消化系统
.弯曲脊柱，促进血液循环，缓解头痛
.缓解感冒引起的肩肘僵硬、腰痛、背部关节、胃痛
. 刺激肠道，消除胀气，纠正月经不调
防范措施：
如果因背部僵硬无法完成练习，请勿勉强，以免受伤。高血压患者和年老体弱者应在专业医生指导下练习此体式。坐骨神经痛患者或月经期间的女性不宜做此练习。
教练调整：
如果你无法凭借自己的力量让脚尖触到头顶的地面，或者脚尖触地后无法保持身体的平衡，请教练将手放在你的下背部和脚踝处，帮助你保持身体稳定，以便你更好地完成练习。
祝所有母亲母亲节快乐
随着你瑜伽练习的越来越深入，并且坚持一段时间后，你会发现你可以改进以前做不到的动作，你能够感受到自己的进步。
瑜伽、太阳敬礼
正确的太阳敬礼和要点
祷告
俯卧
蛇式
练习太阳敬礼有两种方法。
第一，追求完美，特别是后弯和前弯，是身体的彻底的伸展，但相对来说，缺乏自觉的行为。
第二，注重缓慢练习，不做过度拉伸，将注意力集中在呼吸、念经和疏通自己身体的经络上。与第一种练习方法相比，这种方法更容易增加能量。
期待成为更好的自己
520祝你们都能遇到一个能让我每天都开心的人
瑜伽坐姿：
简单坐姿：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的坐姿。先坐在垫子上，双腿向前伸直，右脚弯曲放在左大腿上，然后左小腿弯曲放在右大腿下。双手可以放在膝盖上结智慧印。同时保持头颈躯干在同一直线上，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂放松，呼吸均匀。简单坐姿有利于髋关节、踝关节等关节的灵活性
半莲花式：坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，左小腿弯曲，左脚跟放在右脚跟上；右膝弯曲，右腿向后收回放在左腿上，髋部向外旋转，尽量让膝盖贴近地面。双手可以放在膝盖上结智慧印或胸前祈祷式。可以换脚练习，让双腿得到同等锻炼。
莲花坐：双莲花坐是坐法练习中比较难的一个姿势，也是重要的基础姿势。坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，然后弯曲右小腿，臀部向外旋转，将右脚放在左大腿上，脚底朝上，然后弯曲左小腿，将左脚放在右大腿上，脚底朝上，练习过程中保持肩背挺直，下颌微微收紧。可以双手结智慧印或祈祷式，保持呼吸均匀。
瑜伽英雄姿势：
如果练习者觉得盘腿坐很难，英雄坐姿是个不错的选择。它可以减少腿部脂肪，缓解风湿引起的膝盖疼痛，促进正确足弓的形成。它还可以按摩盆腔器官，强化脊柱，使心灵平静祥和。如果饭后练习，还可以加强整个消化系统的功能。
悉达多体式：悉达多体式是瑜伽中常见的坐姿，常被瑜伽修行者视为最重要的体式。此体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐在地上，弯曲左小腿，脚跟抵住会阴，然后弯曲右小腿并向后伸展，先将右脚放在左脚踝上，然后将右脚跟向耻骨方向拉，将右脚放在左大腿与小腿之间的地板上。双手放在膝盖上或胸前作祈祷状，结智慧手印，背部挺直，放松肩膀，均匀呼吸。可以盘腿练习。有助于平静心灵，是冥想练习非常好的坐姿。
空中瑜伽
又称反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床完成哈他瑜伽姿势，练习者感受到身体的重量，从而加深姿势的伸展、阻力和调整，具有高效的放松、治疗和减肥效果，而且更具趣味性和互动性。
禅定瑜伽，又称瑜伽禅，是帮助修行者获得冥想力量的一种瑜伽。它属于禅宗冥想方法，是一种以冥想为重点的瑜伽。它不是现代的创造，而是自古以来就存在的。它是修行者为了获得冥想力量而修行的一种瑜伽。
练习瑜伽体式时，身眼看动作，心眼看自我，智慧眼看业力。看动作的眼睛是物质，看自我的眼睛是理智，看业力的眼睛是根性。练习瑜伽体式时，物质性的耳朵听指令，理智性的耳朵听生命之流，根性的耳朵听无我之境。总喜欢按照指令行事的人听不到生命，更听不到生命之境的美妙。一禅一合十！
瑜伽如何帮助您预防腰椎间盘突出？
腰椎间盘突出症是20至50岁中青年人常见病、多发病，以腰腿痛为主要症状的疾病，主要是由于椎间盘劳损退变、纤维环破裂或髓核突出，刺激或压迫脊神经、脊髓而引起的一系列症状。
常见的诱发因素：
1.腹压增加，如剧烈咳嗽、便秘引起排便费力等。
2、腰部姿势不正确。当腰部处于屈曲位置时，如果突然旋转，容易诱发髓核突出。
3、没有充分准备而突然负重，会使腰部负荷突然增加，容易造成髓核突出。
4.腰椎创伤。急性创伤会影响纤维环和软骨板等结构，导致退化的髓核突出。
5、职业因素，如汽车司机长期处于坐着、颠簸的状态，也容易诱发椎间盘突出。
除较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症症状较轻，不需要特殊治疗，只要卧床休息，避免腰椎受到外界压力即可。
瑜伽理疗方法：
1、强化腰部肌肉，增加腰椎前韧带、后韧带、侧韧带的强度，避免椎间盘受压和突破人体正常的韧带、肌肉保护。
2、要特别重视腹部肌肉的训练。这不仅是因为腹肌与腰背部肌肉属于拮抗肌，而且双方的配合才能强化整个腰椎。
3、腰椎间盘突出症患者在疾病急性期，应俯卧于硬床上，以鳄鱼姿势休息，以减轻疼痛，促进愈合恢复。
4. 应选择正确的后弯姿势，可强化背部韧带和肌肉，保持椎间盘原位，恢复脊椎的稳定性，促进腰部血液循环。
以下是可以帮助预防和治疗椎间盘突出的瑜伽疗法方案。
1. 山地看台
2.鳄鱼式
3. 狮身人面像姿势
4.蝗虫式
5. 眼镜蛇式和扭转式
6.月亮式
7.猫式
8. 金刚坐
9. 高跟鞋
10.简单的船式
11. 手枕
12.拱门
13. 腿锁
14. 仰卧扭转
15. 尸体姿势
瑜伽疗法：温和的瑜伽姿势有助于增强背部肌肉和骨骼系统。练习瑜伽还可以帮助诊断急性期后的椎间盘问题。作为瑜伽生活方式的一部分，适当的饮食和不吸烟的生活方式可以帮助症状快速恢复并预防椎间盘突出。瑜伽姿势可以锻炼背部肌肉，使其更加灵活，缓解疼痛并纠正姿势。瑜伽生活方式、瑜伽姿势加上药物可以减缓背痛的发作。
瑜伽姿势/练习：椎间盘突出症患者应避免快速移动或向前伸展的姿势。在合格教练的指导下进行专门的瑜伽疗法会非常有帮助。
延长症状的姿势：对于许多患者来说，导致腿部至下背部疼痛的后弯姿势是延长症状的姿势。山式、轻松后弯、半眼镜蛇式、毯子上的金刚式/英雄式、轻松扭转式、树式、放松姿势（如尸体式）以及腿部伸展/旋转都可以帮助治疗椎间盘突出症。
准备姿势-鹰臂和鹰肩
将肩膀靠拢（向内旋转），通过身体前部来拉伸冈上肌、菱形肌和三角肌后部。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌以增加拉伸。将肘部靠拢并保持片刻，通过刺激肌腱拉伸感受器使拉伸更有效。
深度伸展肩关节，将手臂举过头顶。此动作可伸展肩部伸肌，包括背阔肌、三角肌后束、大圆肌和胸骨附近的胸大肌。在此姿势中收缩二头肌、三角肌前束、腹直肌和腿筋，通过刺激肌腱拉伸感受器，使伸展更有效。
这项伸展运动可以帮助您为需要将手臂举过头顶的瑜伽姿势做好准备，例如下犬式。
肩部伸肌伸展将肩部伸向身体后部，并通过拉伸肩部伸肌（包括胸大肌、三角肌前部、背阔肌、腹直肌和腿筋）来增强运动范围。
这个姿势可以让你为伸展肩膀的姿势做好准备，例如 Back Plank。此帖子用于瑜伽分享。在此发布广告的任何人将被删除和举报。
月经期间是否可以练习倒立，也是瑜伽圈内备受争议的话题，支持者和反对者各持己见。
反对者认为，经期练习倒立必然会引发一些生理疾病，比如子宫内膜异位症。从瑜伽哲学的角度看，月经也被认为是Apana（一种能量），也就是我们常说的下行之气。反对经期倒立的人认为，练习倒立的本意是给身体带来能量，促进新陈代谢，平衡内分泌，而经期倒立会影响下行之气的流通。因此，这样就会影响甚至停止月经，为一些生殖问题埋下隐患。而且经血被认为是毒素和垃圾，应该尽量排出。
在练习骨盆倒立姿势时，不利于这些废物毒素的排出，如果长期滞留在子宫顶端，就可能形成肌瘤、囊肿。还有一种理论认为，倒立会导致子宫血管充血，从而导致月经期间血流量过大。这种现象在月经期间保持长期倒立姿势的女性身上更容易出现。有瑜伽老师认为，如果女性在月经期间能量较低，就应该避免倒立这种高能量的姿势。但这种理由很牵强，因为并不是所有女性在月经期间能量都较低，事实上，很多女性还是精力充沛的。
不过，在一些瑜伽体系中，倒立也被推荐为一种减少多余下气的瑜伽疗法。比如在BKSIyengar的《整体健康之路》一书中，艾扬格老师就推荐练习倒立来缓解月经出血过多或月经不调等问题。对于体能充沛、日常运动的朋友来说，月经期间练习一小段时间的倒立是没有问题的；但对于不经常运动、有痛经问题的朋友来说，休息时还是适合，练习几组恢复性瑜伽也是不错的选择。
但要避免扭动、腹部受压、倒立等姿势。如果痛经严重，也可以配合艾灸，效果立竿见影。总之，要充分了解自己的身体状况，再决定什么运动适合自己。
有些老师反对月经期间练习倒立、肩倒立等倒立姿势，但并不反对站立前弯、下犬式等放松姿势。这是因为下犬式时骨盆并不处于倒立状态。那么，我们来看看那些没有争议的、可以在月经期间练习的瑜伽姿势吧。
