我们知道，要做好姿势，最重要的是姿势的基础。 只有基础稳固了，姿势才能更加稳定、舒展。 这就像盖房子一样。 只有房子的基础稳固了，房子才更稳固。
所谓地基，就是我们与地面接触的地方。 在斜板式中，手和脚是我们姿势的基础。
手部基础/
在倾斜平板支撑姿势中，双手手指广泛展开，拇指和手掌根部压在地面上。 当您正确使用双手时，可以帮助减轻手腕和肩膀的压力。
足部基础/
斜板式时，十个脚趾平放向下接触地面，脚底与地面垂直，脚跟向后推，特别是脚跟内侧，应该推得更远。
基础打好了，接下来我们就要调整核心领域。 我们的核心区域包括：腹部的腹横肌、背部的多裂肌、横膈膜和盆底肌肉。 当我们练习平板支撑时，这些肌肉都需要被激活才能发挥作用。
如何进入平板支撑/
俯卧，额头着地，双脚并拢
双手放在胸前两侧，手指分开，指尖指向正前方
脚趾向后勾起，脚后跟向后推，收紧大腿肌肉
双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，进入平板支撑姿势
保持头部、肩膀、臀部和脚踝在同一平面上
收紧腹部，目视地面，呼吸均匀
木板支撑细节/
平板支撑的常见错误/
1、腰部塌陷
当你练习平板支撑而不激活核心时，很容易塌腰。 这时骨盆向前倾斜，会给腰椎带来压力。
此时应将意识放在腹部，将肚脐向上移动找到腰椎，腹部前侧缩短并抬起，腹部后侧伸展并拉长，以保护腰椎。
2.耸肩
如果手根不够稳定，肩膀紧张，就容易耸肩，对手腕造成压力。 同时，耸肩还会导致斜方肌变厚，这就是为什么很多人练习时肩膀和背部会变厚的原因。
3.肘部过度伸展
当肘部过度伸展时，手臂的力线不够直，力量不能很好地从手掌传递到肩部和躯干，也会给肘部带来很大的压力。
肘部过度伸展的学生可以尝试稍微弯曲肘部，或者在上臂上套上弹力带并向外缠绕。
4.距离太大或太小
如果距离不合适，你的手掌就无法直接放在肩膀下方，或者脚底就不会垂直于地面。 因此，在倾斜平板支撑姿势中，适合自己的距离也非常重要。
平板支撑的正确距离应该是双手位于身体正下方，脚底垂直于地面，身体呈一条直线。
